jak robić

Jak montujesz WODYN obciążenie przy brzuszkach? TU NIC NIE MUSISZ MONTOWAC! BIERZESZ KRAZEK OD SZTANGI , TRZYMASZ GO NA KARKU I JAZDA! MOZESZ SOBIE TRZYMAC OBCIAZENIE MIEDZY NOGAMI JAK ROBISZ ICH UNOSZENIE, ALE TU LEPIEJ PRZYWIAZAC. WIELKIEJ FILOZOFII NIE MA. Tutaj pytałem się czy obciążenia w kulturytyce nie obciażają stawów i nie obciążają w [...]

Mam pytanie - ćwicząc na masę jak najlepiej trenować brzuch? Tzn. czy można dodatkowo robić A6W czy jakiś ABS czy po prostu robić brzuch jak każdą inną grupę mięśni?

[...] A moze rob nogi a olej plecy? Albo olej wszystko i machaj tylko hantlami na bicka... Jak juz sie za cos bierzesz to pomysl czy lepiej robic to do porzadku czy na pale byle jak... Bo jak to drugie to lepiej se daj spokoj. W twoim przypadku, jak zaczynasz przygode z silownia, jak ktos wyzej pisal FBW - FULL BODY WORKOUT, generalnie [...]

Witam no a wiec ,,Zależy mi na "kaloryferku", ale także żebym nie wyglądał tak szczupło, jak obecnie.´´ tu mowisz ze wygladasz szczuplo a kaloryferek trzeba miec z czego robic, powninienes wziasc sie za dabra diete na mase ulozyc trening a na brzuch napewno nie a6w jak juz cos to abs2.... wazysz 61 kg to naprawde malo jak sie [...]

Witam:) Lyknalem 26 tabsow juz, przy dawce dziennej 20mg , 70kg wagi. Postaram sie opisac jak to wygladalo te teoretycznie najgorsze 3 pierwsze tygodnie i jaka mam postac tradziku . Oczywiscie jak kazdy pewnie mial obawy przed lykaniem tego . Hm no wiec "mialem" nieciekawie na brodzie i na policzkach i pelno zaskornikow na nosie. [...]

[...] nastroje miewałem naprawdę fatalne. Zabrzmi prostacko, ale jednak prawdziwie: to w znacznej części minęło a poprawa jest wyraźna. Jak dla mnie dawka 40 mg przy 67 kg jest jak najbardziej zrozumiała. Przy masie 62 kg brałem następująco: 69 dni * 30 mg = 2070 19 dni * 40 mg = 760 (okres największego chyba kryzysu - wszystkie dni na 40 mg i [...]

nie no z ta masa tak tez zartowalem sobie sam jestem leszcz ale zwrocilem uwage ze jedziesz pita wiec tak wspomnialem o tym hehe 2x 30 to ladnie jak na Twoja mase co do uginania o kolano: w praktyce moge stwierdzic ze to cwiczenie nie daje masy. moze sie przydac w okresie robienia definicji czy inych ******l, ale na mase to nie wchodzi. takier sa [...]

ok ok rozumiem jesli bede cos zmienial to dam znac na biezaco w tescie na razie zostawiam jak jest prostowanie to dla mnie b dobre cwiczenie ok, ale nei w tym temacie, latwo mnie znalezc w spamie w odzywkach wiec prosze tam pisac jakby co nie robic smietnika tutaj pozdrawiam

buraki na fejsie nie mają co robic to pisza głupoty, a pewno w dodatku jeszcze tacy co siłowni na oczy nie widzieli, mnie tez za przemiane cisneli ostro jak sfd wstawiło;-) w łokciach rób przeprosty to na pewno im nic nie bedzie %-)

[...] + aero 15 min W siadach znowu spróbowałem low-bara, no i poszło super, wszystko lekko, ale dzisiaj już czuję łokcie... Czekam na filmik od Karpia, może coś mi się przyda i jakoś się porozciągam żeby na stałe robić low-barem, bo tak jest dla mnie zdecydowanie lepiej. Platzy już high-bar standardowo, ale o dziwo dośc lekko, tylko kondycha już [...]

Eee myślałem że w PL też to będzie, tak jak i spodenki dodali :-( To nie było pytania w takim razie, i dalej rozkminiam czy wyciąć sobie kichy i zmieścić się w klasyka, wyjść i robić za tło w +75kg, czy nawet się nie starać i wygrać bez konkurencji w śmiesznych federacjach %-)

Bartuś - jak mam rampe 4 to robię 4, na chuy mam od razu robić na max i kończyc progres? ;-) Luki - grubo, ja tam pre workout 2 tylko wrzucam %-) Ale dobrze, może Ty mnie zmotywujesz jeszcze bardziej, i za tydzień 4x255 poleci :-))

NOGI 2 1. Wykroki smith 5x 15x50 / 12x57,5 / 10x65 / 10x65 / 10x65 15x52,5 / 12x60 / 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5 2a. Suwnica 5x 20x240 / 15x250 / 12x260 / 12x260 / 12x260 20x245 / 15x255 / 12x265 / 12x265 / 12x265 2b. Uginanie siedząc 5x 20x65 / 15x70 / 12x75 / 12x75 / 12x75 20x67,5 / 15x72,5 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3a. Suwnica jednonóż 5x15 [...]

czytalem tez u Piotrka N jak go wydymali.. widzicie, wyniki niby kontrowersyjne ale nikt z tym nic nie robi i nie zrobi - bo zawodnikow i tak jest coraz wiecej - to jest po prostu teraz modne i poki co bedzie coraz wiecej chetnych na starty wiec mozna robic co sie chce..

[...] i znowu zejściem w dół z akcentem na VMO-zacząłem od samego gryfu, później 20 kg, skończyłem na 50 kg. z nogą jest ok po tym tygodniu ćwiczen codzień, i zastanawiam się jakim teraz planem jechać na nogę i jak ciężary, progresować czy jeszcze z tydzień -dwa powmacniać z rezerwą w ciężarze, jakie ćwiczenia wogóle robić, przysiad pełny i [...]

[...] i znowu zejściem w dół z akcentem na VMO-zacząłem od samego gryfu, później 20 kg, skończyłem na 50 kg. z nogą jest ok po tym tygodniu ćwiczen codzień, i zastanawiam się jakim teraz planem jechać na nogę i jak ciężary, progresować czy jeszcze z tydzień -dwa powmacniać z rezerwą w ciężarze, jakie ćwiczenia wogóle robić, przysiad pełny i [...]

[...] rekoma, ale nie moge zapakowac nawet jedna reka... (naskok z nabiegu). Mam juz ulozony plan przez soltysa, ale jeszcze nie mam dostepu do silki, co moge robic bez silki ? jak polepszyc ten wyskok z dwoch nog bez zbytniego sprzetu ? cwiczyc brzuch silowo ? plecy ? rozciagac sie ? czy to jedyne co moge robic ? czy jest cos jeszcze co korzystnie [...]

[...] powoli z wiekszym ciezarem,chce poprawic skok mam 175 cm,dosiezny 50 cm plan na wyskok mam Przysiady wykroki wstepowanie na podwyzszenie spiecia na palce robie to w piatek jak robie nogi na siłowni,no i w szkole we wtorek na siłowni zaczne robic,cwiercskoki,wyskoki z podciaganiem kolan do klatki,uginanie nog w lezeniu,robilbym tez wykroki i [...]

[...] wyskok, na filmikach ledwo nad chłopakiem skaczesz a przy swoim wzroście żeby takie paczki z takim zapasem robić powinieneś mniejwięcej nad samym sobą przeskoczyć. Szanuję to co robisz. Możliwe że modyfikujesz jakoś wysokości kosza, nie wiem. Stań z miarką- zrób filmik jak mierzysz , odłoz miarkę, zrób paczkę i zatkasz nam wszystkim gęby :)

Klatka/plecy ? nie można robić 2 tak wielkich grup mięśniowych na jednym treningu to się mija z celem takie ćwiczenie, bic/tric jeszcze nie widziałem żeby ktoś tak ćwiczył. Klatkę rób sobie np z bicepsem, plecy z tricepsem a dwa dni dynamiki to chyba za dużo, playo się powinno robić raz w tygodniu jak robisz trening siłowy:P